[...] i odlozysz, sciagasz kolejne 10kg i znow wyciskasz tyle razy, ile dasz rady. Czyli rozklad cwiczen w miare dobry + male poprawki.. na biceps i triceps wystarczy po 8 serii? czyli by wychodzilo 3/3/2 na poszczegolna partie(chodzi tylko o biceps i triceps) wydaje mi sie ze tak, bo po klacie triceps juz masz troche podmeczony, tak samo jak [...]
Przysiad ze sztangą na barkach: 3 serie - 15, 15, 15 + 1 ruch w ostatniej serii Ciężar: 27,5 kilograma - przysiady wyszły dzisiaj bardzo ciężko. Ostatnie ruchy w ostatniej serii wykonane na granicy poprawności technicznej. Chyba słabszy dzień? Zobaczymy co będzie w piątek na 2,5 kilograma większym ciężarze. Cały czas zdaje mi się też, że nogi nie [...]
[...] klasyczne 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 4b. russian twist 3x25(5kg) 5.areo-15 min bieg w terenie 1.Przysiad do ostatniej serii ok (spokojnie moglabym miec wieksze obciazenie ) ale PP ostatnie powtorzenia ciezko 2a.5 kg za malo ,nastepnym razem zaczne od 7,5 kg ,lawka jest prawie do kolana ,nie [...]
[...] seria ciezko ale sie zastanawialam czy nie powinnam progresowac o 10 kg bo jednak 10 powtorzen poszlo bez problemu 2a.w koncu dociagnelam do tych 10 powtorzen w trzeciej serii 2b.ostatnie powtorzenia w drugiej i trzeciej serii oszukane ,nie wiem czy dobrze robie pozostajac przy tym obciazeniu ,czy nie powinnam jednak zmniejszyc 3a.ok 3b.12,5 [...]
[...] 3 serie 3 serie 4b. russian twist 3x25(7,5kg) twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 1.Poszlo w koncu pp do konca w trzeciej serii 2a.ciezar ten sam ale znalazlam troche wyzsza lawke 2b.ostatnie powtorzenia w drugiej i trzeciej serii lewa reka ciezko 3a.tutaj nie wiem czy kiedykolwiek progresuje , [...]
[...] 3x25 4c.+ troche roznych brzuszkow 4d,unoszenie prostych nog w podporze na poreczach 3x15 1.Juz ostatnia seria bardzo ciezko 2a.Chcialam zwiekszyc juz w drugiej serii obciazenie do 10 kg ale trenerka powiedziala,ze wykonuje je zle technicznie ,jak mnie poprawila to 10 okazaly sie dla mnie za ciezkie .zrobilam 4 serie z 7,5 ale musze [...]
[...] ) 1.67,5kg ciezko ale chyba bym dala rade dociagnac do 10 powtorzen gdyby nie pan z mopem ,ktory sie krecil i przeszkadzal 2a.udalo sie w koncu dociagnac do 10 w trzeciej serii,sprobuje nastepnym razem z 12,5 kg ale czarno to widze ,moze uda sie zrobic z 3-4 powtorzenia 2b.w trzeciej serii policzylam tylko to co udalo mi sie dociaganc do samej [...]
[...] :) w odwr. modlitewniku nie wiedziałem jaki dać ciężar bo nigdy nie robiłem, no i na początku przesadziłem :p W francuskim można dodać :) Ad.4 W porządku, ale w pierwszej serii słabo brzuch czuje, od drugiej się rozkręca i dopiero 3,4 jest dobrze odczuwalny... Czas: dłuuugi - 80min ( z rozgrzewką) Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Super [...]
[...] 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążki 15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg Komentarz do treningu: Ad.1 A - Na początku nie było mocy, dopiero w ostatniej serii się wkurzyłem i pociągnąłem to lepiej B - Nawet ok. Trochę ciężej niż ostatnio ale to pewnie z braku ochoty na początku... Ad. 2 A - OK. Starałem się schodzić jak [...]
obciazenie dobierasz tak by w serii wykonac zadana ilośc powtorzen z trudem To jezli masz ok 15 powtorzen, jak mniej to w trzeciezj serii powinno byc z trudem, albo w ogole
[...] ....myslam ze umre i to na treningu lapek ..tu to Marta wiesz jak czlowieka sponiewierac ;-D8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/885b9fb601c44f2c896af3da543189e9.png w pierwszej serii montain clumbers zastanawialam sie czemu tylko po 5 na noge ...w trzeciej juz wiedzialam }:-((( Kickbacks z hantlami na piłce - utrzymanie sie na pilce w ostatniej [...]
[...] zdało. Po górach jak zakwasy były tak są, myslę, że dzisiejszy trening rozprawił się z nimi całkowicie. Dzisiejszy trening bardzo ciężki, na wypadach chodzonych w ostatniej serii poległam:-( RDl - ciężko w ostatniej serii, z kilku sekundową przerwą dołozylam jeszcze kilka powtórzeń reszta bez zastrzeżeń To był ostatni trening siłowy w tym [...]
[...] cięzarach z mała liczba powtórzeń (ja nie jestem sprinterem tylko biegam na 3 km). I jeszcze jedno. Wolałbym trening dzielony. co powiecie na taka propozycje klatka: 5 serii na płaskiej i 5 na skosie plecy: 5 serii wyciag górny za głowe i 5 serii wiosłowanie sztanga barki: 5 serii wyciskanie zołnierskie i 5 serii unoszenie sztangi wzdłóż [...]
[...] sztangą w opadzie -5 serie ze zmniejszonym obciążeniem 5pow+7pow+5pow Seria łączona 4 serie podciąganie na drążku+podciąganie sztangielek w opadzie max + 10 pow w serii Zgięcia przedramion ze sztangą -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem 10+7+5 Seria łączona -4 serie po 10 pow =30 w serii uginania młotkowe+uginania przedramion ze [...]
08.XI.2011 NOGI + BARKI 1.Przysiad przedni 6 serii po 6 powtórzeń 80kg 3 serie po 12 powtórzeń 10 sztabek 3.Uginanie nóg leżąc 3 serie po 12 powtórzeń 45 kg 4Wyciskanie zza karku 6 serii po 6 powtórzeń 65kg 5 21 3 serie po 7+7+7 powtórzeń 7kg 6 szrugsy 3 serie po 12 powtórzeń sztanga 90 kg Przysiady robiłem na 80 aby nie powtótrzyła się sytuacja [...]
2minutowy plank %-) .... no i nie powtarzaj ciężaru z drugiej serii w trzeciej bo nie dajesz w takim razie z siebie wszystkiego :-) Nie musi w ostatniej serii być 10 powtórzeń, ważne aby była progresja jak dajesz radę zrobić 10x 32 to dasz radę chociażby 4-6x 34,5 ;-) w trzeciej serii to samo w wyciskaniu Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]
mam jeszce takie pytanie,jak dokladac ciezar jak mam dodawac co tydzien??w ostatniej serii?? czy dodawac serie wiecej z tym dodanym ciezarem??czy do kazdej serii wiecej kg ??np jak mam w ostatniej seri 90 kg i robie 5 serii i dodaje co serie 5 kg az dodjde w 5 seri do 90kg to robic tak ze zrobic 6 serie 95 kg czy jak???mam nadzieje ze rozumiesz:-)
[...] dniami przerwy, się biedactwa zastały, a dzisiaj musiały ciężko pracować;-) Przechodząc do ćwiczeń to dobrze rozumiem, że w wykrokach robię 15 kroków na jedną nogę (czyli w serii 30 kroków)? Czy w "Swing" mogę zamienić na sztangielkę (nakręcę film przy najbliższym treningu, aby pokazać jak to wygląda), bo z linkami jakoś dziwnie mi to [...]
[...] 1 powt. 2. Spokojnie, w ostatnim powt sobie przytrzymalem, poszło trochę ciężej, ale zapas 1-2 był. 3. Push press zapas 1 powt. Podciąganie: myślałem, że poprzednio było 6 serii, a dziś zastanawiałem się czy robić 5 czy 6 bo szło opornie, ale zrobiłem 6 i w domu okazało się, że to więcej niż ostatnio. W kilku seriach niektóre powt. skrócone: od [...]
[...] wypiski klaty wcześniej, jak mam możliwość jest wycisk od deski, teraz takiej opcji nie było, ponieważ trenowałem w Szczytnie to raz, a dwa przez pompę nie dałbym rady tylu serii. W treningu ma być 10 serii, 5 wycisku węziej(co nie znaczy wąsko!), 5 od deski normalny chwyt. Wampirate pracuję jako striptizer, dużo tańcu, pukania, spalanych [...]
Chude rączki, brzydki brzuch - sztanga idzie szybko w ruch ;]
